Haftada Kaç Kilo Vermek Makul Sayılır? Seçeneklerini Değerlendirirken
Hızlı kilo verme beklentisinin tuzaklarını, vücut kompozisyonunun nasıl değiştiğini ve gerçekçi hedef koymak için dikkat edilecek noktaları konuşuyoruz.
"Düğüne üç hafta var, on kilo vermem lazım." Bu cümleyi bir diyetisyen kaç kez duyuyor, tahmin edersiniz. Gelin sakin biçimde bakalım.
Hızın bedeli
Çok hızlı kilo kaybı çoğu zaman su ve kas kaybını da içerir. Halsizlik, saç dökülmesi, baş dönmesi ve kas kaybı gibi yan etkiler görülebilir. Üstelik hızla verilen kilo, aynı hızla geri gelebilir.
Bu nedenle sağlık kuruluşları genellikle yavaş ve kademeli kayıp önerir. Ne kadarının makul olduğu, başlangıç kilosuna, yaşa, sağlık durumuna ve cinsiyete göre değişir.
Terazi neden yalan söyler?
Gün içinde su dengesi, tuz tüketimi, adet döngüsü ve yemek saati tartıyı oynatabilir. Bu yüzden tek bir günün sonucuna değil, haftalık ya da aylık eğilime bakmak daha gerçekçi olur. Bel çevresi ve kıyafet uyumu da ek göstergelerdir.
Daha iyi hedefler
Kilo yerine davranış hedefleri koymak bazen daha etkilidir: haftada beş gün kahvaltı yapmak, günde iki porsiyon sebze yemek, her gün yürümek gibi. Bu hedefler sizin kontrolünüzdedir.
Kilo verme hızı konusundaki bireysel planlar için beslenme danışmanlığı yazılarını okuyabilir, özellikle kronik hastalığınız varsa uzmanla birlikte karar verebilirsiniz. Kimseye kesin bir süre ve sonuç sözü verilemez.