Antrenman Günü Beslenmesi İçin Zaman Sıralı Liste Hakkında Araştırma Yaparken
Spor öncesi, sırası ve sonrası öğünleri zamana göre sıralayan bir liste: sıvı, karbonhidrat, protein ve bireysel farklılıklara dair pratik notlar.
Antrenman günü, yalnızca antrenman saati değil, bütün günün planıdır. Zaman çizelgesi hâlinde düşünmek, neyi ne zaman yiyeceğinizi sadeleştirir.
Antrenmandan önce
İki üç saat önce karbonhidrat ve ölçülü protein içeren bir öğün düşünülebilir: tam tahıllı ekmek ve yumurta, ya da yulaf ve yoğurt gibi. Antrenmana yakın saatlerde ise sindirimi kolay, küçük bir atıştırmalık, örneğin muz, daha rahat olabilir.
Yeni bir yiyeceği önemli bir antrenman ya da yarıştan önce ilk kez denemeyin. Hassas mideler için bu, sürpriz yaratabilir.
Antrenman sırasında ve sonrasında
Sıvı kaybını takip edin. Süresi uzun ya da yoğun egzersizlerde enerji ve elektrolit ihtiyacı değişebilir. Kısa ve orta yoğunlukta çalışmalarda genellikle su çoğu kişi için yeterlidir.
Antrenman sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir öğün kas onarımını destekleyebilir. Yoğurt ve meyve, tavuklu bulgur, peynirli sandviç gibi pratik seçenekler düşünülebilir.
Kişiselleştirme
Hedef, branş ve antrenman yoğunluğu ihtiyaçları belirler. Protein tozu ve takviye kullanımı konusunda kendi başınıza karar vermek yerine Ankara Çankaya diyetisyen hakkında uzmandan görüş almanız daha güvenlidir. Yaralanma ya da hastalık durumunda hekiminize danışın.
Konum: Ankara